План тренировок для физкультурницы
План тренировок для физкультурницы:
- Разминка: 5-10 минут кардио (бег, велосипед, скакалка) и упражнения на растяжку.
- Силовая тренировка: 3 дня в неделю. Упражнения на все группы мышц: приседания, отжимания, подтягивания, планка.
- Кардио: 2-3 дня в неделю. Бег, велосипед, плавание или зумба в течение 30-45 минут.
- Функциональные тренировки: 1-2 раза в неделю. Упражнения на координацию, равновесие и гибкость.
- Отдых: не менее 1-2 дней в неделю для восстановления и предотвращения переутомления.
Важно следить за правильным питанием, употреблять достаточное количество воды и не забывать об умеренности в нагрузках. План тренировок должен быть адаптирован под индивидуальные потребности и цели физкультурницы.
