План тренировок для физкультуриста
План тренировок для физкультуриста
Физкультуристы нуждаются в строго структурированных планах тренировок для достижения оптимальных результатов. Обычно план включает разминку, упражнения на все группы мышц, кардио и растяжку. Тренировки проводятся несколько раз в неделю с увеличением нагрузки по мере улучшения физической формы.
Пример плана тренировок:
День 1: Грудь и трицепсы
- Жим штанги лежа — 4х10
- Жим гантелей на наклонной скамье — 4х12
- Разводка гантелей — 4х15
- Трицепсовые тяги — 4х12
День 2: Ноги
- Приседания со штангой — 4х10
- Выпады — 4х12 каждая нога
- Жим ногами в тренажере — 4х15
- Сгибание ног в тренажере — 4х12
День 3: Отдых
День 4: Спина и бицепсы
- Тяга штанги в наклоне — 4х10
- Тяга верхнего блока — 4х12
- Махи гантелями — 4х15
- Подтягивания — 4х12
День 5: Плечи и мышцы пресса
- Жим гантелей стоя — 4х10
- Вертикальная тяга — 4х12
- Махи гантелями в стороны — 4х15
- Скручивания на пресс — 4х20
День 6-7: Отдых
Очень важно следить за правильным выполнением упражнений, отдыхать между подходами и правильно питаться для оптимальных результатов. План тренировок может быть изменен в зависимости от целей и физической подготовки физкультуриста.
