Топ-10 упражнений для физкультуристов

1. Приседания со штангой

Приседания со штангой являются одним из основных упражнений для физкультуристов. Они эффективно развивают мышцы ног, ягодицы и спины. Для выполнения этого упражнения нужно поставить штангу на плечи, стоя на расстоянии чуть больше ширины плеч. Затем медленно опуститься вниз, сохраняя спину прямой, и подняться обратно в верхнее положение. Важно контролировать движение и не выпрямлять ноги полностью в верхней точке.

2. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа – еще одно важное упражнение для развития грудных мышц. Ложась на скамью, возьмите штангу широким хватом и опустите ее к груди, затем поднимите обратно. Важно контролировать движение и не допускать резких толчков. Жим штанги лежа позволяет развить силу и объем грудных мышц.

3. Тяга штанги к подбородку

Упражнение тяга штанги к подбородку направлено на развитие мышц верхней части спины и рук. Для выполнения этого упражнения стойте ровно, возьмите штангу с хватом чуть шире плеч. Поднимите штангу к подбородку, сгибая руки и задействуя мышцы верхней спины. Затем медленно опустите штангу обратно. Тяга штанги к подбородку помогает укрепить мышцы спины и плеч.

4. Пресс

Упражнения на пресс необходимы для развития мышц живота и укрепления корсета. Существует множество вариантов упражнений на пресс: от обычных скручиваний до взвешенных подъемов ног. Выберите несколько упражнений и включите их в свою тренировку для эффективного развития мышц живота.