«Пресс на диване: эффективные упражнения»

Пресс на диване: эффективные упражнения

Современная жизнь часто заставляет нас проводить большую часть времени за компьютером или на диване, что негативно сказывается на нашем физическом состоянии. Одним из самых проблемных мест для большинства людей является живот, в частности пресс. Для того чтобы поддерживать его в форме, можно выполнять специальные упражнения прямо на диване.

Упражнения для верхнего пресса

Одним из простых, но эффективных упражнений для верхнего пресса является подъем ног на диване. Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги в коленях и поднимите их вертикально вверх. Сделайте несколько подходов по 10-15 повторений.

Упражнения для нижнего пресса

Для нижнего пресса отлично подойдет упражнение «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните их в коленях под углом 90 градусов. Поднимайте поочередно одну и другую ногу, имитируя педали велосипеда. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для боковых мышц пресса

Для тренировки боковых мышц пресса можно использовать упражнение «боковой планк». Встаньте в упор лежа на боку, опираясь на локоть и ноги, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Комплексное упражнение для всего пресса

Для комплексной тренировки всего пресса отлично подойдет упражнение «скручивания». Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите корпус, стараясь дотронуться локтями до колен. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.